আপনি কি প্রতিদিন সকাল ৯টা থেকে বিকেল ৫টা পর্যন্ত ডেস্কে বসে কাজ করেন? হঠাৎ কি লক্ষ্য করেছেন, আগের মতো খাওয়া-দাওয়া করলেও ওজন বাড়ছে, শরীর ভারী লাগছে, বা সারাদিন যেন এক অদ্ভুত ক্লান্তি ঘিরে রাখছে? তাহলে দোষ হয়তো আপনার খাবারে নয়, বরং দীর্ঘসময় বসে থাকার অভ্যাসেই।

ডায়েটিশিয়ান ও সার্টিফায়েড ডায়াবেটিস এডুকেটর কানিকা মালহোত্রা বলেন, অনেকেই ভাবেন, সকালে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলেই সারাদিন বসে কাজের ক্ষতি পুষিয়ে যাবে। কিন্তু তা ঠিক নয়।

দিনের পর দিন এক জায়গায় বসে থাকা আপনার মেটাবলিজমকে ধীরগতি করে দেয়। ফলে শরীর কম ক্যালরি পোড়ায়, চর্বি জমে যায় এবং শক্তি খরচের ভারসাম্য নষ্ট হয়।

ডেস্কের কাজ যেভাবে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করে: ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকার ফলে শরীরের ‘মেটাবলিক ফ্লেক্সিবিলিটি’ কমে যায় অর্থাৎ শরীর ঠিকভাবে কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাটের মধ্যে শক্তির উৎস বদলাতে পারে না।

এর ফলেই রক্তে শর্করার ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, বাড়ে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স ও হৃদরোগের ঝুঁকি। কানিকা পরামর্শ দেন, প্রতিদিন কাজের ফাঁকে অন্তত ২০-৩০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ান বা কয়েক মিনিট হাঁটুন এটা শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

যে ৬টি লক্ষণ বলে দেবে ডেস্কের চাকরি ওজন বাড়াচ্ছে: বিশেষজ্ঞের মতে, নিচের সংকেতগুলো দেখা দিলে বুঝবেন আপনার অফিস-জীবনই ধীরে ধীরে প্রভাব ফেলছে শরীরে—

পেটের চারপাশে চর্বি জমছে: সারাদিন বসে থাকার ফলে ক্যালরি পোড়ানো কমে যায়, আর চর্বি জমে পেটের আশপাশে।

রক্তচাপ বাড়ছে: দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে রক্তচাপ বেড়ে হৃদ্‌যন্ত্রের উপর চাপ পড়ে।

রক্তে শর্করা বেড়ে যাচ্ছে: নড়াচড়া কম হলে শরীর গ্লুকোজ প্রক্রিয়াকরণে অক্ষম হয়, বাড়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি।

কোলেস্টেরল বৃদ্ধি: দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে খারাপ কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ে, যা হৃদ্‌রোগের সম্ভাবনা বাড়ায়।

সবসময় ক্লান্তি: ধীর মেটাবলিজম ও কম শক্তি খরচের কারণে সারাদিন ক্লান্তি ও অবসন্নতা ঘিরে থাকে।

মাংসপেশি দুর্বল হয়ে পড়া: পা ও কোমরের পেশি ব্যবহারের অভাবে শক্তি হারায়, শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া আরও ধীর হয়ে যায়।

সমাধান: কানিকা মালহোত্রার মতে, ডেস্ক জব মানেই অসুস্থতা নয়, যদি আপনি কিছু ছোট পরিবর্তন আনতে পারেন।

প্রতি ঘণ্টায় ৫ মিনিট হাঁটুন বা দাঁড়িয়ে স্ট্রেচ করুন। খাবারের সময় ঠিক রাখুন — রাতের ভারী খাবার কমিয়ে সকালে পুষ্টিকর খাবার খান।

ভালো ভঙ্গিতে বসুন, পিঠ সোজা রাখলে রক্তপ্রবাহ ও মনোযোগ দুই-ই বাড়ে।

‘ডেস্কারসাইজ’ করুন চেয়ার স্কোয়াট, সিটেড লেগ লিফট বা হালকা হ্যান্ড এক্সারসাইজ, এগুলো শরীর সচল রাখে।

আধুনিক কর্মজীবনে ডেস্কে বসে দীর্ঘসময় কাজ করা এড়ানো কঠিন, কিন্তু সচেতন জীবনযাপনই পারে তার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে।কাজের মাঝে অল্প সময়ের হাঁটা, ব্যায়ামের অভ্যাস, সঠিক খাবার এবং ভালো ঘুম এই চারটি জিনিসই আপনার শরীরের বিপাককে সক্রিয় রাখবে।