হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের বিশেষজ্ঞ এরিক ঝৌ বলেছেন, ‘আসলে ঘুম নয়, ঘুমের কোয়ালিটিটাই আসল।’ সবারই ঘুমের তারতম্য হয়। কেউ শুয়েই গভীর ঘুমে ডুবে যান। কারো আবার ঘুম খুব পাতলা।

ভালো ঘুম হওয়ার ওপর আসলে অনেক কিছুই নির্ভর করে।

ভালো ঘুম না হলে কী করবেন

সহজ উপায় জানিয়েছেন চিকিৎসকরা। প্রথমত, দিনে না ঘুমানো। অনেকেরই দুপুরে ভাতঘুমের অভ্যাস আছে। কিন্তু দুপুরে আধাঘণ্টার বেশি কোনো অবস্থাতেই ঘুমানো উচিত নয়। পাশাপাশি রাতে একটা নির্দিষ্ট ঘুমের সময় বজায় রাখা। ঠিক ঘড়ি ধরে একটা সময় আলো নিভিয়ে শুয়ে পড়ার অভ্যাস করতে পারলে ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কাটানো যেতে পারে। এ ছাড়া শারীরিক কাজ বাড়াতে হবে। অফিসে বসে কাজ করতে হলে অন্তত মাঝামাঝি সময়ে বা বাড়ি ফেরার পথে একটু হাঁটাহাঁটি করা অত্যন্ত জরুরি। অনেকে বিকেলে বাড়ি ফিরে জিম করেন। জিম করে গা ঘামিয়ে নিলে ঘুমের জন্য ভালো।

তবে ঘুম ভালো না হওয়া নিয়ে বেশি চিন্তা করতেও নিষেধ করছেন ডা. ঝৌ। তিনি বলেন, ‘মাঝেমধ্যে কয়েক দিন ভালো ঘুম না হওয়াটাই স্বাভাবিক। সব দিন তো আর সমান নয়। মাঝেমধ্যে অফিসে ঝামেলা, বাড়িতে মনোমালিন্য, পছন্দের ফুটবল ম্যাচ দেখতে গিয়েও রাত জাগতে হয়। অনুষ্ঠানে বা পার্টিতে একটু বেশি খানাপিনা হলে ঘুম আসতে দেরি হতেই পারে। সেসব নিয়ে বেশি ভাবা যাবে না। এক সপ্তাহের মধ্যে অন্তত চার দিন ভালো ঘুম হলেই যথেষ্ট।’

সূত্র : দ্য ওয়াল