পায়ের রগে বা পেশিতে টান হঠাৎ করেই হয়ে থাকে। আগে থেকে বুঝে উঠা মুশকিল যে কখন পেশিতে টান লাগতে পারে। মাংসপেশিতে টান পড়া বা শরীরের কোনো অংশ মচকানো বেশ সাধারণ একটি সমস্যা। যাকে বিশেষজ্ঞের ভাষায় মাসল পুল, মাসল সোরনেস, স্ট্রেইন, স্প্রেইন, ক্র্যাম্প, স্প্যাজম ইত্যাদি বলা হয়ে থাকে। পেশিতে টান পড়লে তাহলে করণীয় কী?

কেন টান পড়ে?

দীর্ঘসময় ধরে অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে অনেক সময় পায়ের পেশিতে বেশি টান লাগতে পারে। আবার দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলেও এমনটা হতে পারে। আবার অন্য কারণেও হতে পারে। যেমন, পানিশূন্যতা, মাংসপেশি বা স্নায়ুতে আঘাত, রক্তে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের অভাব, কিছু ঔষধের পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া যেমন- হাইপারটেনশন ও কোলেস্টেরল, কয়েকটি বিশেষ ভিটামিনের অভাবে যেমন- ভিটামিন ‘বি’ B1, B5, B6। কিছু বদভ্যাসের কারণে যেমন- ধূমপান, মদপান।

ধূমপায়ীদের পায়ে রক্ত চলাচল কম হয় বলে সামান্য হাঁটাহাঁটিতেই তাদের পায়ে টান লাগে। গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন স্নায়ুতে চাপ পড়ে থাকে, তাই ওই সময় পায়ের পেশিতে টান লাগা স্বাভাবিক ব্যাপার। আবার হাইপোথাইরয়েডিজম, কিডনি ফেইলিওর, মেন্সট্রুয়েশন, গর্ভসঞ্চার ইত্যাদির কারণেও পেশিতে টান লাগতে পারে।

তখন কী করবেন?

মাংসপেশি প্রসারণ: আক্রান্ত স্থানের মাংসপেশি ধীরে ধীরে টেনে প্রসারিত করুন। পায়ের আঙুল ধরে সামনের দিকে টানুন। যদি হাঁটুর পেছনের দিকে টান লাগে, পায়ের পাতা সামনে রেখে সোজা বসে ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।

ম্যাসাজ করুন: টান ধরা স্থানে হালকা ম্যাসাজ করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং ব্যথা কমে। গরম বা ঠাণ্ডা সেঁক দিতে পানির ব্যাগ বা তোয়ালে ব্যবহার করুন। প্রথমে ঠাণ্ডা সেঁক দিন এবং পরে গরম সেঁক দিন।

পানিশূন্যতা পূরণ: পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন কমাতে স্যালাইন বা ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় খেতে পারেন।

ব্যথানাশক ওষুধ: প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে প্যারাসিটামল বা আইবুপ্রোফেন জাতীয় ওষুধ সেবন করতে পারেন।

ব্যালেন্সড ডায়েট: ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কলা, দুধ, শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়ার অভ্যাস করুন।

প্রতিরোধের উপায়:

নিয়মিত স্ট্রেচিং: ব্যায়ামের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করলে মাংসপেশির সংকোচন কম হয়।

পানি পান : দৈনিক পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।

সুষম খাদ্য: প্রয়োজনীয় পুষ্টি নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে ইলেকট্রোলাইট সমৃদ্ধ খাবার।

উপযুক্ত জুতা পরুন : আরামদায়ক এবং সঠিক মাপের জুতা ব্যবহার করুন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন : অতিরিক্ত পরিশ্রম বা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?

প্রাথমিকভাবে পেশিতে টান পড়লে উপরোক্ত মাধ্যমে প্রাথমিক চিকিৎসা দিলে সহজে আরাম পাবেন। তবে যদি অতিরিক্ত ব্যথা থাকে এবং প্রাথমিক চিকিৎসা তেও কাজ না হয় তাহলে যত দ্রুত সম্ভব চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।