বর্তমানে, জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের মধ্যে নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। বেশিরভাগ সময়েই আমরা সহজ এবং কার্যকর পদ্ধতি উপেক্ষা করে এমন কোনো পদ্ধতি বেছে নিই যা আসলে খুব একটা কার্যকরী নয়। যেমন ধরুন, দৌড়ানোর মতো সাধারণ ব্যায়াম আমাদের সঠিক শরীর এবং স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু আমরা তা উপেক্ষা করি। দৌড়ানোর ফলে সারা শরীরে রক্ত​চলাচল ভালো হয় এবং অনেক রোগ প্রতিরোধ করা যায়। দৌড়ানো শুধুমাত্র ওজন কমায় না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।

এমন অনেকেই আছেন যারা দৌড়াতে বা হাঁটাহাঁটি করে সময় কাটাতে পছন্দ করেন। আর এই অভ্যাস কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আর এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সময় সহনশীলতা এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে। নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস সামগ্রিক ফিটনেস বাড়ায়, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। এই ব্যায়াম প্রায় সব জায়গায় করা যেতে পারে। কিন্তু সর্বোচ্চ স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে দৌড়ানোর সঠিক পদ্ধতি জানা দরকার? চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ভোরবেলা আদর্শ সময়

সকালে খালি পেটে দৌড়ানো সারাদিনের জন্য একটি ইতিবাচক টোন সেট করতে সাহায্য করে। সকালের সময়টা কাজে লাগালে দিনে আরও অনেক বেশি সময় পাওয়া যায় অন্যান্য কাজ করার জন্য। এটি পুরো দিনের জন্য আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যা আপনাকে আরও উৎপাদনশীল এবং মনোযোগী বোধ করতে সহায়তা করে।

সকালে দৌড়ানো

সকালে খালি পেটে দৌড়ানো এমন একটি অভ্যাস যা অনেক ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস সচেতনরা করে থাকেন। আপনি যখন খালি পেটে দৌড়ান, সাধারণভাবে তা ফাস্টেড কার্ডিও হিসেবে উল্লেখ করা হয়। খাওয়ার আগে ব্যায়াম করলে শরীরের শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি পোড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। এটি ঘটে কারণ রাতের পেট খালি থাকার পরে গ্লাইকোজেনের মাত্রা (পেশী এবং লিভারে কার্বোহাইড্রেটের সঞ্চিত রূপ) তুলনামূলকভাবে কম থাকে।

ফলস্বরূপ, শরীর ওয়ার্কআউটের সময় জ্বালানীর প্রাথমিক উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করার দিকে বেশি ঝুঁকে থাকে। পেট খালি থাকা অবস্থায় শরীরে কম গ্লাইকোজেন মজুদ থাকে, যার অর্থ শক্তির জন্য এটিকে ফ্যাট স্টোরগুলোতে ট্যাপ করতে হয়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, এটি অতিরিক্ত ওজন ঝরাতে সাহায্য করে। এ ছাড়া খালি পেটে দৌড়ানো হজম প্রক্রিয়ার উন্নতি করে। এটি অন্ত্রের ক্র্যাম্প, বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়ার মতো হজম সংক্রান্ত সমস্যাগুলো নিরাময় করে।

দ্রুত দৌড়ানো

ইনসুলিন সংবেদনশীলতার জন্য দ্রুত দৌড়ানো বেশ উপকারী হতে পারে। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বলতে বোঝায় আপনার শরীর কতটা কার্যকরীভাবে ইনসুলিনের প্রতি সাড়া দেয়। এটি একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। খালি পেটে ব্যায়াম করার সময় আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি হতে পারে। যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।