পিঠ আর কোমরের ব্যথা থেকে বাঁচতে অনেকে পেইনকিলারে ভরসা রাখেন। তবে এসব ওষুধ শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তারচেয়ে বরং কিছু ঘরোয়া উপায় কাজে লাগান। চলুন বিস্তারিত জেনে নিই-
ম্যাসাজ
আপনি যদি পিঠের নিচের দিকে কিংবা কোমরের ব্যথায় ভোগেন, তাহলে পিঠের ম্যাসাজ আপনাকে আরাম দিতে পারে। এমন ম্যাসাজ পিঠের পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। পিঠ ও কোমর ম্যাসেজ করতে তিলের তেল বা নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন।
পিঠ সোজা রাখুন
পিঠের নিচের ব্যথায় অস্থির থাকলে দাঁড়ানো বা বসে থাকার সময় সবসময় পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। পিঠ সোজা রাখলে পেশীর ওপর চাপ পড়ে, যা ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়। তাই কাজের সময় পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
যারা তলপেটের ব্যথায় ভোগেন তাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। এতে পিঠের পেশী শক্তিশালী হবে। ব্যথার সমস্যা চলে যাবে। পিঠের জন্য বিশেষ ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যাক স্ট্রেচিং এর মতো ব্যায়াম পিঠের পেশী শক্তিশালী করে।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম
বিশ্রামের অভাবে কখনো কখনো তলপেট, পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই বিশ্রাম নিন। পিঠের নিচের দিকে শিথিল করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
কপালভাতি প্রাণায়াম
যোগাসনের মাধ্যমে পিঠ ও কোমর ব্যথা কমানো যায়। এক্ষেত্রে ভরসা রাখতে পারেন কপালভাতি প্রাণায়ামে। এটি পিঠের পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমায়। এই প্রাণায়াম পিঠের পেশী শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।
