অনেকেরই বদহজমের সমস্যা রয়েছে। এই সমস্যা এড়াতে কেউ কেউ নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের ওষুধ খান। যা ঠিক নয়। দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই বদহজমের সমস্যা দূর করা সম্ভব।

বদহজম অ্যাসিডিটি ও গ্যাসের সমস্যা কমাতে যা করতে পারেন-

১. সময়মতো খাওয়া-দাওয়া করতে হবে। অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকা যাবে না। তেলমসলা, ভাজাপোড়া জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।

২. খাবার খাওয়ার পর পরই পানি খাওয়া ঠিক নয়। এর ফলে শরীরে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

৩. খুব পেট ভরে খাবার কখনই খাবেন না। একসঙ্গে অনেকটা খাবার না খেয়ে বার বার অল্প করে খেতে হবে।

৪. বেশি রাত করে রাতের খাবার না খাওয়াই ভালো।

বদহজমের সমস্যা দূর করতে যা খাবেন-

১. নিয়মিত অল্প পরিমাণে টক দই খেতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিকস থাকে। যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকলে গ্যাস, অম্বল, বদহজমের সমস্যা দূর হবে।

২. প্রতিদিন অল্প পরিমাণে আদা চিবিয়ে খান। চাইলে আদার রস দিয়ে চা খেতে বা গরম পানিতে আদার রস মিশিয়ে খেতে পারেন। আদা বদহজম এবং পেট ফেঁপে থাকার সমস্যা দারুণ ভাবে দূর করে।

৩. রোজ অল্প পরিমাণে পাকা পেঁপে খেলে লিভারের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। শরীরে জমে থাকা টক্সিন দূর হবে ভালোভাবে। আর পাকা পেঁপে খেলে বদহজমের সমস্যা দূরে থাকবে।

৪. সবুজ রঙের শাকপাতা জাতীয় খাবার খান। এইসব শাকপাতায় প্রচুর ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকায় অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকে। সেই সঙ্গে বদহজম, গ্যাস, অ্যাসিডিটি, পেট ফেঁপে থাকার সমস্যা কমে।

৫. নিয়মিত ওটস খেতে পারেন। ডায়েটারি ফাইবার যুক্ত ওটস খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকবে। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও দূর হয়। পেটের নির্দিষ্ট এই সমস্যা দূর হলে, বদহজম হবে না। এর ফলে গ্যাস, অম্বল, পেট ফেঁপে থাকার সমস্যাও দেখা দেবে না।

৬. নিয়মিত অল্প পরিমাণে চিয়া সিড এবং কলা খেতে পারেন। এই দুই উপকরণই অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। আর অন্ত্র ভাল থাকলে বদহজমের সমস্যা, পেটের সমস্যা দূর হবে।