ওটস ও ডালিয়া
ওটসে থাকা বিটা-গ্লুকান নামের দ্রবণীয় ফাইবার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ওটসের সঙ্গে ডালিয়া বা কিনোয়াও রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়।

বিভিন্ন ডাল
মসুর, মুগ, ছোলা বা কাবুলি চানা—এই ডালগুলিতে রয়েছে উচ্চমাত্রায় ফাইবার ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিন।

গ্রীষ্মকালীন সবজি
লাউ, কুমড়া, ঢ্যাঁড়শ, পটল, ঝিঙা—এই ধরনের মৌসুমি সবজিতে ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। যা কোলেস্টেরল কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সঙ্গে রাখুন মৌসুমি ফলও।