আমাদের সুস্থতার জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখা, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখা ও আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপাদানটি ভীষণ জরুরি। একেবারেই রোদের সংস্পর্শে না আসলে কিংবা খুব কম আসলে বাড়ে ভিটামিন ডি কমে যাওয়ার ঝুঁকি। যাদের দুধজাতীয় খাবারে এলার্জি বা যারা আমিষজাতীয় খাবার খেতে ভালোবাসেন না, তারাও এই ভিটামিনের ঘাটতিতে ভোগার ঝুঁকিতে আছেন। শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না পেলে নানাভাবে সেটা প্রকাশ পায়। বিশেষ করে ত্বক এবং পায়ে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এসব লক্ষণ দ্রুত চিহ্নিত করতে পারলে এবং দ্রুত চিকিৎসা গ্রহণ করে সেরে ওঠা সম্ভব।

ত্বক ও পায়ে প্রকাশ পায়, ভিটামিন ডি এর অভাবে এমন লক্ষণগুলো সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

ধীরে ধীরে ক্ষত নিরাময়

ভিটামিন ডি-এর অভাবে ক্ষত নিরাময় হতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় নেয়। এই পুষ্টি উপাদানটি ত্বকের কোষ পুনর্জন্ম এবং ক্ষত মেরামতের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডি নতুন ত্বকের টিস্যু গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় যৌগগুলোর উৎপাদন বাড়ায়। যদি কাটা, স্ক্র্যাচ বা ঘা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা সহজেই সংক্রামিত হয়, তবে এটি অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি-এর কারণে হতে পারে।

ত্বকে চুলকানি

ত্বকে ক্রমাগত চুলকানি হতে পারেন ভিটামিন ডি-এর অভাবে। এই পুষ্টি উপাদান ত্বকের বাধা ফাংশনকে সমর্থন করে এবং আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং জ্বালাপোড়া থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। যখন ভিটামিন ডি এর মাত্রা কমে যায়, তখন ত্বক রুক্ষ, খসখসে বা একজিমা-জাতীয় মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ে। গবেষণা বলছে, ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা ত্বকের নিজেকে মেরামত করার ক্ষমতাকে ব্যাহত করে এবং দীর্ঘস্থায়ী শুষ্কতার কারণ হয়। অনেক সময় ত্বক পাতলা হয়ে যায়। শরীরের যেসব স্থানের ত্বক পাতলা এবং যেসব স্থান সব সময় শুষ্ক হয়ে থাকে। তাই চুলকানি কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে।

মলিন ত্বক

ভিটামিন ডি-এর অভাব নিস্তেজ ত্বক বা অস্বাভাবিকভাবে ফ্যাকাশে ত্বক হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে। কারণ পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি একটি সুস্থ বর্ণ এবং সামগ্রিক ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টি উপাদান মেলানিন উৎপাদনকে প্রভাবিত করে। মেলানিন ত্বকের স্বাভাবিক রং ধরে রাখা, ত্বককে প্রাণবন্ত রাখতে সাহায্য করে।

পায়ে ব্যথা

যদি আপনার সিঁড়ি বেয়ে উঠতে বা চেয়ার ছেড়ে উঠতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করা প্রয়োজন। তীব্র ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পায়ে বিভিন্ন লক্ষণের মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে হাড়ের ব্যথা, পেশীর দুর্বলতা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, পা ঝুলে যাওয়া (শিশুদের রিকেট) বা হাড়ের বিকৃতি।

পেশি দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা ও চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়ানো কষ্টকর হয়ে উঠতে পারে। এসময় পায়ের হাড়ে, বিশেষ করে পায়ের লম্বা হাড়ে চাপ অনুভূত হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘাম

ভিটামিন ডি-এর অভাবের প্রাথমিক লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি হলো অতিরিক্ত ঘাম। তবে বেশির ভাগ সময় এই লক্ষণ আমরা খেয়ালই করি না। অতিরিক্ত ঘামকে ক্লান্তি হিসেবে ধরে নিই আমরা। অতিরিক্ত ঘাম, বিশেষ করে মাথা এবং মুখে ঘাম হওয়া এই ভিটামিনের ঘাটতির প্রাথমিক লক্ষণ। এই পুষ্টি উপাদান ঘাম গ্রন্থির কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন ডির ঘাটতি দূর করতে কী করবেন

নিয়মিত সূর্যের আলো গায়ে মাখতে ও নিয়মিত ভিটামিন ডি–যুক্ত খাবার খেতে হবে। তারপরও ভিটামিন ডির অভাবজনিত লক্ষণগুলো শরীরে দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের কাছ থেকে পরামর্শ নিতে হবে।