শাক
মেথি, পালং, পুঁই— সব ধরনের শাক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। শাকের মধ্যে ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করে। তা ছাড়া শাকের মধ্যে যে সব খনিজ রয়েছে, সেগুলো পিরিয়ডের সময় শারীরিক অস্বস্তি, ব্যথা-যন্ত্রণা কমাতেও সাহায্য করে।
মাছ
মাছের মধ্যে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা দেহে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান হিসেবে কাজ করে। মাছ খেলে পিরিয়ডের সময় শারীরিক প্রদাহ কমে। পাশাপাশি ডিপ্রেশন ও মুড সুইং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।
বাদাম ও বীজ
আমন্ড, আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড, কুমড়োর দানার মতো খাবারে ফ্যাটি অ্যাসিড ও ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এগুলো স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে, মুড সুইং নিয়ন্ত্রণ করতে এবং প্রি-মেন্সট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
দানাশস্য
ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, ওটস, ডালিয়ার মতো খাবারে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নামের রাসায়নিক নিঃসরণে সাহায্য করে। এর জেরে মেজাজ উন্নত হয়। পিরিয়ড শুরুর আগে এই ধরনের খাবার খেলে মেজাজ খিটখিটে হবে না।
ফার্মেন্টেড খাবার
টক দই, আচার, কিমচির মতো খাবার হলো ফার্মেন্টেড খাবার। এই ধরনের খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আর অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো থাকলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে। বিশেষত অ্যাংজাইটি ও ডিপ্রেশন কমে যায়।
