শরীরের অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ নয়। এর জন্য অনেক পরিশ্রম করতে হয়। বর্তমান অনেকেই জিমে শরীর চর্চা করেন ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য। তবে সময় এবং অর্থ এই দুইটি বিষয় মিলিয়ে কেউ কেউ জিমে যেতে পারেন না। আবার বাড়ির কাজের চাপে বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটি করার সময় থাকে না অনেকের। এসবের বাইরেও ঘরে থেকেই মাত্র একটি কৌশল মেনে ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব বলছেন চিকিৎসকরা। হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে উঠে এসেছে বিষয়টি।

সম্প্রতি এই প্রসঙ্গে ইন্টারন্যাশনাল স্কাই রানিং ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট লরি ভ্যান হাউটেন বলেন, আপনি যদি প্রতিদিন জিমে না গিয়ে সারাদিনে বেশ কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করেন, সে ক্ষেত্রেও আপনি অনেক বেশি বাড়তি ওজন ঝরিয়ে দিতে পারেন। প্রতিদিন নিয়মিত বেশ কয়েক মিনিট যদি সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা আপনি করতে পারেন তাহলে হাঁটাহাঁটির থেকে ২০ গুন বেশি ক্যালোরি খরচ করতে পারবেন।

সম্প্রতি একটি গবেষণা থেকে জানা যায়, সমতল মাটিতে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করে যে ক্যালোরি বার্ন হয় তার থেকে অনেক বেশি ক্যালোরি ঝরবে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করার জন্য। তবে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করলে শুধু বাড়তি ওজন কমবে তা নয়, শরীরের পেশি শক্ত করতেও সাহায্য করে এই ব্যায়াম।

মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজিস্ট এবং বায়োমেকানিস্ট ডক্টর আলবার্তো মিনিটে মানুষের গতিবিধি নিয়ে ব্যাপক গবেষণা করেছেন। এই গবেষণা থেকে তিনি সিদ্ধান্তে এসেছেন, ১ অনুভূমিক মিটারের ওপর ১ কিলোগ্রাম শরীরকে নাড়াচাড়া করতে ০.৫ ক্যালোরি ব্যয় করা হয়। কিন্তু অনুভূমিক ভাবে যদি শরীরকে নাড়াচাড়া করানো যায়, তাহলে ২০ গুণ ক্যালোরি খরচ হয়।

আপনি যদি ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান তাহলে এখন থেকে লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এমনকি জিমে যেতে সময় না পেলেও দিনে কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করতে পারেন। তবে পায়ে ব্যথা কিংবা হার্টের সমস্যা থাকলে আগে চিকিৎসকের সঙ্গে আলাপ করে নিতে হবে।