ডায়াবেটিস একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা আজকাল অনেক মানুষকে বিরক্ত করে। একবার ডায়াবেটিস হলে সারাজীবন ওষুধ খেতে হয় । তা না হলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়বে এবং কিডনি ও হৃদরোগের মতো নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেবে বলে সতর্ক করেছেন বিশেষজ্ঞরা । ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন- এর রিপোর্ট অনুসারে, ডায়াবেটিস রোগীরা প্রতিদিন নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম করেও তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন ।

জেনে নিন, কী কী ব্যায়াম করলে সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় ?

সাঁতার কাটা: সাঁতার একটি ভালো কার্ডিও ব্যায়াম । এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে । সাঁতার পেশীগুলিকে আরও শক্ত করে তোলে । এটি শরীরকে আরও দক্ষতার সঙ্গে ইনসুলিন ব্যবহার করে । সাঁতার কাটার সময় পেশী শক্তির জন্য গ্লুকোজ ব্যবহার করা হয় । বিশেষজ্ঞদের মতে, এতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যাবে । তাই সুগারের ব্যক্তিদের সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয় ।

সাইকেল চালানো: সাইকেল চালানোর সময় আমাদের পেশী অনেক কাজ করে । এই পেশীগুলির নড়াচড়ার জন্য শক্তি প্রয়োজন । এই শক্তি পেতে আমাদের শরীর রক্তে গ্লুকোজ ব্যবহার করে । এতে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায় । বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিয়মিত সাইকেল চালিয়ে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন ।

হাঁটা: ডায়াবেটিস রোগীরা সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং প্রতিদিন হাঁটাহাঁটি করে সুস্থ থাকতে পারেন । বিশেষজ্ঞরা জানান, সকাল-সন্ধ্যা 30 মিনিট হাঁটলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা যায় । হাঁটা যেহেতু একটি বিনামূল্যের ব্যায়াম, তাই ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় ।

জগিং: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জগিংয়ের কারণে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক রাখে । জগিং করার আগে আপনাকে অবশ্যই একজন ব্যক্তিগত ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে হবে ।

যোগব্যায়াম: ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যোগব্যায়াম করতে পারেন, গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক থাকবে এবং মানসিক চাপ কমবে । যোগব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে । এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে ।