১. গরম সেঁক: এতে লাগবে গরম পানি, তোয়ালে বা গরম পানির বোতল।
পদ্ধতি: তোয়ালে গরম পানিতে ভিজিয়ে চিপে নিয়ে ঘাড়ে ১৫–২০ মিনিট সেঁক দিন। এটি রক্ত চলাচল বাড়িয়ে ব্যথা কমায়।
২. বরফ সেঁক: উপাদান লাগবে বরফ, কাপড় বা প্লাস্টিক ব্যাগ
পদ্ধতি: ব্যথা যদি নতুন হয়ে থাকে বা ফোলা থাকে, তাহলে বরফ পেঁচিয়ে ১৫ মিনিট ঘাড়ে সেঁক দিন। এটি প্রদাহ ও ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।
৩. হলুদ দুধ
উপাদান: গরম দুধ, আধা চা চামচ হলুদ
পদ্ধতি: রাতে ঘুমানোর আগে হলুদ দুধ পান করলে প্রদাহ ও ব্যথা কমতে পারে।
৪. আদা চা
উপাদান: আদা, পানি, মধু
পদ্ধতি: আদা সেদ্ধ করে চা তৈরি করে পান করলে ব্যথা ও ফোলাভাব কমে, কারণ আদায় প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি উপাদান থাকে।
৫. নরমাল স্ট্রেচিং ও বিশ্রাম
দীর্ঘ সময় ঘাড় বাঁকা বা নিচু করে বসবেন না।
হালকা ঘাড় ঘোরানোর ব্যায়াম করুন, তবে ব্যথা বাড়লে থামিয়ে দিন।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন ও সঠিক বালিশ ব্যবহার করুন।
সতর্কতা-
১. ব্যথা যদি ২–৩ দিনের মধ্যে না কমে, বা খুব তীব্র হয়, হাত অবশ হয়ে আসে, জ্বর বা মাথাব্যথা থাকে—তাহলে ডাক্তার দেখানো জরুরি।
২. ঘাড়ে তেল ম্যাসাজ করা অনেক সময় উপকারী, তবে সঠিকভাবে না করলে উল্টো ক্ষতি হতে পারে।
